- Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε το τελευταίο γεύμα 2-4 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το φαγητό να έχει χρόνο να χωνευτεί και να φύγει από το στομάχι.
- Με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής, ένα βραδινό δείπνο πρέπει να είναι περίπου το 20% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και να περιλαμβάνει ελαφριές και υγιεινές τροφές.
- Για υγιείς και δραστήριους ανθρώπους, καθώς και για παιδιά, είναι κατάλληλο ένα δείπνο σύμφωνα με την αρχή του πιάτου, όπου πρέπει να υπάρχουν πρωτεϊνούχες τροφές, λαχανικά, χόρτα και σύνθετοι υδατάνθρακες.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών το βράδυ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία, ειδικά σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές.
- Για όσους ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής και αθλούνται, τα ψάρια, τα θαλασσινά και τα αυγά θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο.
- Αυτές οι τροφές χωνεύονται εύκολα και ταιριάζουν επίσης με λαχανικά και χόρτα καρυκευμένα με ακατέργαστα έλαια.
- Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε τυραμίνη πριν τον ύπνο. Η τυραμίνη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου αυξάνοντας την απελευθέρωση αδρεναλίνης.
- Δεν συνιστάται η κατανάλωση σοκολάτας, παλαιωμένων τυριών, αλλαντικών, κρασιού, μπύρας, σάλτσας σόγιας και άλλων τροφών πλούσιων σε τυραμίνη το βράδυ.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση ποτών και τροφών με καφεΐνη πριν τον ύπνο, καθώς η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να προκαλέσει άγχος.
- Αντ’ αυτού, συνιστάται να επιλέγετε καταπραϋντικά και υγιεινά ποτά για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ποιες τροφές να επιλέξετε για ένα ελαφρύ και υγιεινό δείπνο
Ερευνα
Τελευταίες αναρτήσεις
Latest Comments
No comments to show.
Κατηγορίες
Αρχεία
- January 2025 (2)
- December 2024 (1)
Leave a Reply